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Académie
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Figures
La section Figures de Pole est ton guide ultime pour maîtriser plus de 120 figures, adaptées à tous les niveaux. Nous proposons des tuto et exercices spécifiques avec des explications détaillées, des décompositions étape par étape et des conseils clés pour réussir chaque mouvement en toute sécurité. Que tu sois débutant ou avancé, tu trouveras des figures pour te challenger, avec des variations pour progresser à ton rythme.
Combos
La section Combos te permet d’apprendre à enchaîner les figures que tu as déjà maîtrisées individuellement, en travaillant sur les transitions et la fluidité. Avec plus de 50 combos expliqués pas à pas, tu découvriras comment créer des séquences harmonieuses tout en développant ta technique et ton contrôle. Chaque tuto met l’accent sur les connexions entre les figures pour t’aider à construire des enchaînements cohérents et impressionnants, adaptés à ton niveau.
Programmations
La section Programmations te propose des programmes spécifiques de renforcement et d’assouplissement, conçus pour t’aider à maîtriser des figures clés de pole dance. Chaque programme cible des groupes musculaires précis et inclut des exercices adaptés pour améliorer ta force, ta souplesse et ta technique. Avec 9 programmations déjà disponibles, suis un plan structuré et efficace pour progresser de manière ciblée et atteindre tes objectifs.
Prehab
La section Prehab regroupe des contenus didactiques et des exercices spécialement conçus pour préparer ton corps avant chaque séance et optimiser ta récupération après. Découvre des échauffements ciblés, des exercices de mobilité et des routines de prévention des blessures pour pratiquer la pole dance en toute sécurité. Intègre ces outils à ton entraînement pour protéger ton corps et améliorer tes performances à long terme.
Rehab
La section Rehab est dédiée à ton retour après une blessure, avec des contenus didactiques et des exercices adaptés pour reprendre la pole dance en toute sécurité. Travaille progressivement sur ta mobilité, ta force et ta confiance, en suivant des routines pensées pour t’aider à récupérer efficacement. Ces ressources t’accompagnent pas à pas pour retrouver tes capacités tout en prenant soin de ton corps.
Bonus
La section Bonus te propose des contenus variés autour de la pole dance et de la préparation physique. Explore des conseils pratiques, des explications approfondies sur des sujets spécifiques, et des exercices complémentaires pour enrichir ta pratique. Que ce soit pour mieux comprendre une technique, diversifier tes entraînements ou approfondir tes connaissances, cette section est un véritable plus pour ta progression.
Top, je commence le programme. Est ce que on peut aussi le faire chez soi sans pole ? Quels sont les muscles ciblés dans ce programme ?